Velocidad y Fútbol

Voy a darte una conclusión al principio para que sigas leyendo: La velocidad es clave en el fútbol

Aquí otro post para todos vosotros espero que en el encontréis las explicaciones y aprendizaje que muchos necesitamos.

Hoy uno de nuestros temas preferidos, al menos el de un servidor, soy David Moreno director de Total Football Company.

Fútbol y velocidad, van de la mano, lo sabemos, pero somos conscientes de hasta qué punto es importe o ¿cómo poder entrenarla de manera adecuada?

Ya si buscas dar mayor calidad en los entrenamientos como entrenador o si buscas por tu cuenta subir tu nivel este blog te enseña a como estructurarlo y a entenderlo.

Para hablar de velocidad tenemos que ver que es: “movimientos encadenados dentro de una acción Deportiva realizados en el menor tiempo posible y con la máxima eficacia”

Podemos afirmar varias cosas desde Total Football:

  • No hay velocidad sin fuerza sin amplitud de movimiento y sin técnica
  • No hay velocidad con cansancio, cuando el rendimiento es máximo no está limitado por el cansancio (así que ojo con no descansar y hacer 3 sesiones al día, no estaremos rápidos)
  • No es lo mismo rapidez que velocidad, la rapidez es: “acciones aisladas que están constituidas por un solo movimiento.

Esto está muy bien… pero quiero saber cómo se entrena!!!!

Paciencia amigo primero déjame decirte que hay diferentes tipos de velocidad:

  • De reacción (próximamente subiremos un post sobre mitos y verdades respecto a este tema, interesantísimo… está mal que yo lo diga)
  • Acción o de movimiento (acíclica) : Éste es el nuestro y el que nos interesa para el fútbol
  • Frecuencial – cíclica

Después de esta breve introducción vamos al fútbol:

Lo que nos interesa a nosotros es:

  • Mejorar el tiempo de reacción: salir más rápido, cuando veo que hay un rechace…
  • Obtener la máxima potencia en el menor tiempo posible: fintas, saltos…

Hay que entrenar la potencia aláctica  y dejar el tiempo suficiente para recuperar la fosfocratina…

Parece lioso, me podría pasar así páginas. Pero…

… entrenamiento recomendado…

Duración de la repetición: 1 a 10 segundos, mayor si lo hacemos de 4” a 6”

Intensidad: 95%-100%

Recuperación: depende del método que utilizamos (calcula que no debería de ser inferior a 2’-3’)

Aquí viene cuando me matáis y me decís como voy a estar 2’ descansando

DESCANSO ACTIVO se le llama y es ideal para este tipo de ejercicios consiste en hacer alguna actividad que luego no me interfiera en el posterior trabajo por ejemplo podría ser que rotara hacia otra estación dónde solo fuera un defensa pasivo o ayudase en la construcción buscando precisión…

Ej: 6” de finta con desmarque al máximo y repetirlo 5 veces, descansar 3’ con descanso activo entre series, el descanso activo será ir a otra estación y ser comodín donde solo puedo tocar la pelota a un toque y sin moverme de una zona delimitada preferiblemente que no ocupe mucho.

Sería un ejemplo de trabajar la potencia anaeróbica aláctica que nos ayudará a mejorar nuestra velocidad.

En futuros post os daremos más recomendaciones como por ejemplo entrenar la capacidad anaeróbica, que también es fundamental y en breves os lo haremos llegar.

SI no queda claro el contenido del post o queréis opinar sobre el mismo, comentarnos y lo solucionamos.

Saludos Totalplayers,

Tu camino, nuestro camino

 

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